Mejorando la Atención y Concentración en TDAH
Estrategias efectivas para potenciar el enfoque
Estrategias Clave
Implementar estas estrategias puede ayudar significativamente a mejorar la atención y concentración en personas con TDAH:
Técnica Pomodoro
Divide el trabajo en intervalos de 25 minutos, seguidos de breves descansos. Ayuda a mantener el enfoque y reduce la fatiga mental.
Listas de Tareas
Organiza y prioriza las actividades diarias. Proporciona estructura y reduce la sensación de abrumamiento.
Entorno sin Distracciones
Crea un espacio de trabajo tranquilo y organizado. Minimiza los estímulos que puedan desviar la atención.
Ejercicio Regular
La actividad física mejora la función cerebral y la concentración. Incorpora ejercicio en tu rutina diaria.
Rutina de Sueño
Un descanso adecuado es crucial para la atención. Establece un horario de sueño consistente.
Juegos de Atención
Utiliza juegos y apps diseñados para mejorar la concentración y la memoria de trabajo.
Efectividad de las Estrategias
El siguiente gráfico muestra la efectividad percibida de diferentes estrategias para mejorar la atención en personas con TDAH:
Herramienta Interactiva: Temporizador Pomodoro
Prueba la técnica Pomodoro con este temporizador interactivo:
Simulación: Ejercicio de Concentración
Practica tu concentración con este ejercicio interactivo. Mantén el enfoque en el centro e ignora las distracciones: