Mindfulness y Manejo del Estrés para Adolescentes
Técnicas de Mindfulness
1. Respiración Consciente
Concentra tu atención en tu respiración. Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire por 4 segundos, y exhala por la boca durante 6 segundos. Repite este ciclo 5 veces.
2. Escaneo Corporal
Acuéstate cómodamente y cierra los ojos. Comienza a prestar atención a cada parte de tu cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Observa cualquier sensación sin juzgar.
3. Meditación de los 5 Sentidos
Nombra 5 cosas que puedes ver, 4 que puedes tocar, 3 que puedes oír, 2 que puedes oler y 1 que puedes saborear. Esto te ayuda a anclarte en el presente.
Estrategias de Manejo del Estrés
1. Establecer Prioridades
Haz una lista de tus tareas y clasifícalas por importancia. Enfócate en las más urgentes primero y no te sientas mal si no puedes completar todo en un día.
2. Ejercicio Regular
Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. Puede ser caminar, bailar, andar en bicicleta o cualquier actividad que disfrutes y te haga moverte.
3. Tiempo de Desconexión Digital
Establece períodos del día donde no uses dispositivos electrónicos. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Aplicaciones Recomendadas
- Headspace: Ofrece meditaciones guiadas y ejercicios de mindfulness.
- Calm: Proporciona historias para dormir y música relajante.
- Breathe2Relax: Se centra en ejercicios de respiración para el manejo del estrés.