La práctica regular de mindfulness y meditación fortalece la corteza prefrontal y reduce la actividad de la amígdala, mejorando la regulación emocional y la resiliencia.

• Aumenta la densidad de materia gris en regiones cerebrales asociadas con la autorregulación
• Mejora la conectividad funcional en redes cerebrales relacionadas con la atención y el control cognitivo
• Reduce la reactividad al estrés y promueve la recuperación más rápida de eventos estresantes

El ejercicio físico regular tiene múltiples beneficios para la NeuroResiliencia, incluyendo la mejora de la neuroplasticidad y la regulación del estrés.

• Aumenta la producción de BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), promoviendo la neuroplasticidad
• Mejora la función del hipocampo, crucial para la memoria y la regulación del estrés
• Reduce la inflamación crónica, un factor que puede afectar negativamente la resiliencia cerebral

Un sueño de calidad es fundamental para la NeuroResiliencia, ya que permite la consolidación de la memoria y la recuperación neuronal.

• Facilita la consolidación de memorias emocionales positivas en el hipocampo
• Permite la «limpieza» cerebral a través del sistema glinfático, eliminando toxinas
• Regula los niveles de cortisol, mejorando la respuesta al estrés

Mantener relaciones sociales positivas fortalece la NeuroResiliencia a través de múltiples mecanismos neurobiológicos.

• Estimula la liberación de oxitocina, que reduce la actividad de la amígdala y promueve la calma
• Fortalece las redes cerebrales asociadas con la empatía y la cognición social
• Proporciona un «efecto amortiguador» contra el estrés, mejorando la recuperación

La reestructuración cognitiva implica identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos, fortaleciendo la resiliencia mental.

• Fortalece las conexiones en la corteza prefrontal, mejorando la regulación emocional
• Reduce la actividad de la amígdala en respuesta a estímulos negativos
• Promueve la flexibilidad cognitiva y la adaptabilidad ante situaciones estresantes