Sueño y Descanso: La Guía Definitiva para PAS
Estrategias efectivas para lograr un descanso reparador y gestionar los niveles de energía
Fundamentos del Sueño para PAS
Ciclo del Sueño
- Duración óptima: 7-9 horas
- Horarios consistentes
- Ritmo circadiano natural
Necesidades Específicas
- Mayor tiempo de recuperación
- Ambiente controlado
- Rutinas personalizadas
Ambiente Ideal de Descanso
Elementos Esenciales
Un espacio optimizado es fundamental para el descanso de una PAS
Control Sensorial
- Oscuridad total
- Silencio o ruido blanco
- Temperatura óptima: 18-20°C
Elementos de Confort
- Ropa de cama suave
- Almohadas adecuadas
- Aromas relajantes
Rutinas de Descanso
Antes de Dormir
- Desconexión digital
- Ritual de relajación
- Meditación breve
Al Despertar
- Despertar gradual
- Exposición a luz natural
- Activación suave