Bienestar y Autocuidado para Personas Altamente Sensibles
Estrategias prácticas para cultivar el equilibrio emocional y físico
Pilares del Bienestar para PAS
🧘♀️ Equilibrio Emocional
Desarrollo de prácticas diarias para mantener la estabilidad emocional y gestionar la sobrestimulación.
💪 Salud Física
Rutinas de ejercicio adaptadas y nutrición consciente para PAS.
🌟 Crecimiento Personal
Herramientas para el desarrollo personal y la autoaceptación.
Prácticas Diarias Esenciales
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Meditación Consciente
Práctica diaria de 10-15 minutos para centrar la mente y regular el sistema nervioso.
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Ejercicio Suave
Yoga, tai chi o caminatas en la naturaleza para mantener el cuerpo activo sin sobrecargarlo.
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Alimentación Intuitiva
Escuchar las necesidades del cuerpo y elegir alimentos que nutren y equilibran.
Estrategias de Autorregulación
🌿 Técnicas de Grounding
- Respiración profunda
- Conexión con la naturaleza
- Ejercicios de enraizamiento
🎯 Límites Saludables
- Establecer fronteras claras
- Comunicación asertiva
- Gestión del tiempo
✨ Rituales Diarios
- Rutina matutina
- Pausas conscientes
- Ritual nocturno
Kit de Herramientas PAS
🎧 Elementos Físicos
Auriculares con cancelación de ruido, antifaz para dormir, objetos sensoriales calmantes.
📱 Apps Recomendadas
Aplicaciones de meditación, ruido blanco y seguimiento del bienestar.
📔 Recursos
Diario de reflexión, plan de autocuidado personalizado, lista de contactos de apoyo.
Plan de Acción